Le processus de changement | Comment atteindre vos objectifs



Comment faire en sorte que votre cerveau fasse ce que vous voulez.





«Si le changement était facile», dit le proverbe, «nous serions tous des saints».

Il y a toujours eu un fossé entre ce que les êtres humains veulent devenir et ce que nous avons pu devenir. Beaucoup de nos plus grands produits culturels - science, philosophie, religion, art, etc. - représentent des tentatives pour devenir quelque chose de meilleur que le statu quo.

Apporter les modifications souhaitées implique trois étapes de base:

1. Identifiez les résultats souhaités
2. Identifiez les obstacles
3. Identifiez les solutions

Heureusement, les gens essaient de se changer depuis longtemps. Nous avons beaucoup d'informations, à la fois historiques et scientifiques, pour vous aider. C'est juste une question de faire un pas à la fois - et le premier pas ne nécessite rien d'autre qu'une réflexion sur soi.

Étape 1. Identifiez les résultats souhaités

«Le changement est bon» et «le changement est mauvais» sont tous deux des erreurs.

Le changement n'a pas de valeur intrinsèque en soi. C'est un moyen plutôt qu'une fin.

Il n'y a aucune raison d'appliquer des stratégies de changement à moins qu'elles ne vous aident à atteindre un objectif. Ce sera également plus difficile sans objectif concret en tête - nous travaillons plus dur sur quelque chose lorsque notre esprit comprend la récompense éventuelle, qui peut prendre différentes formes:



Résultats matériels

Les gains matériels ou physiques sont les plus faciles à mesurer. Ils peuvent être précis («je veux vraiment cette Rolex») ou plus abstraits («je veux une augmentation»).

Nous passons beaucoup de temps à rechercher des mots matériels d'une manière ou d'une autre. Nos revenus en sont l'exemple évident, mais d'autres objectifs «de vie» comme posséder une maison (plutôt que louer un appartement) entrent dans la même catégorie.

Si vous recherchez une augmentation, un meilleur emploi, un accès à des offres spéciales ou tout ce que vous pouvez toucher, dépenser et mesurer, vous avez une motivation de «récompense matérielle».

Résultats du statut

Quelque chose qui améliore vos opportunités ou votre position sociale fournit une récompense de statut. Ils peuvent être associés à des récompenses matérielles plus concrètes - nous avons tendance à payer également des salaires plus élevés pour les emplois de statut supérieur, par exemple - mais ce n'est pas nécessairement le cas.

Il n'y a pas toujours d'amélioration évidente et reconnaissable associée à ce type de motivation. Des améliorations spécifiques telles que «Je veux être promu directeur de district» sont certainement des récompenses de statut, mais il en va de même pour des améliorations plus intangibles comme «Je veux être prise plus au sérieux par les juges et les jurys» ou même quelque chose d'aussi simple que «Je veux paraître plus vieux et être traité comme un adulte responsable. »

Tous ces exemples poursuivent le même objectif de base: un statut plus élevé aux yeux des personnes avec lesquelles vous interagissez.



Les motivations liées au changement de votre état interne sont émotionnelles. Ils ne portent pas nécessairement de récompense externe (bien qu'ils puissent être liés à une).

«Je veux me sentir mieux dans ma peau» est l'exemple le plus courant, bien que ce soit un peu générique à utiliser - il vaut mieux savoir ce qui vous ferait vous sentir mieux dans votre peau, puis poursuivre. «Je veux que la confiance s'exprime dans les situations sociales» est un bon exemple; «Je veux me sentir plus à l'aise pour flirter et sortir ensemble».

Faire la différence entre les différents types de motivations peut demander un peu de réflexion, et il n'y a rien de mal à avoir plusieurs types d'objectifs en même temps - beaucoup de gens poursuivent un changement qui sert plusieurs motivations.

Par exemple, l'objectif très courant de perdre du poids pourrait être lié aux trois types de motivation:

& middot; «Je veux me sentir plus confiant et plus attrayant» (émotionnel)
& middot; «Je veux plus de respect de la part de mes collègues» (statut)
& middot; «Je veux dépenser moins pour la nourriture» (matériel)

Tout le monde n'aura pas nécessairement ces motivations particulières pour vouloir perdre du poids. Tout le monde sera différent. Mais quel que soit le changement que vous faites dans votre vie, l'important est de savoir à l'avance quels objectifs ou motivations vous poursuivez et que le changement vous aidera.

Plus vous comprendrez les avantages spécifiques d'un changement de mode de vie, plus vous serez disposé à faire le dur travail nécessaire.

Étape 2: Identifiez les obstacles

Si vous savez ce que vous voulez, qu'est-ce qui vous empêche de sortir et de l'obtenir?

Beaucoup, généralement. Mais c'est la question que vous devez vous poser pour identifier ces obstacles.

Il est facile de trouver des raisons d'éviter le changement. Un peu plus difficile est de comprendre les raisons pour lesquelles vous autorisez déjà à vous arrêter. Pensez à ce que vous voulez, puis réfléchissez aux problèmes spécifiques qui vous empêchent d'atteindre cet objectif en ce moment:



Obstacles de ressources

De toutes les pierres d'achoppement, celle-ci est au moins la plus facile à identifier.

Auriez-vous déjà le changement que vous souhaitez dans votre vie si vous pouviez vous permettre ce qu'il faut? (Nouveaux vêtements, abonnement à une salle de sport, déménagement dans une ville ou un pays différent, etc.)

Si tel est le cas, vous avez un obstacle financier ou de ressources.

C'est mauvais parce que, à moins de gagner plus d'argent, vous ne pouvez rien faire si vous devez absolument établir une référence spécifique.

Du côté positif, peu de problèmes sont ceux coupés et séchés. Vous pouvez généralement trouver une solution pour obtenir le même résultat pour moins cher, si vous êtes prêt à investir plus de temps et d'efforts.

La ressource nécessaire n'est pas toujours de l'argent, bien que ce soit la plus courante. Vouloir un emploi pour lequel vous n'avez pas l'expérience de travail nécessaire est un autre type de pénurie de ressources, tout comme un objectif qui ne peut être atteint qu'en «connaissant les bonnes personnes».

Et triste à dire, il y a certaines choses dans la vie qui ne peuvent être surmontées sans simplement acquérir le coût du billet en espèces. Mais ils sont une minorité. Si vous n'atteignez pas un objectif en raison d'un obstacle de ressources, c'est une raison de commencer à chercher une solution plus créative, pas une raison d'abandonner.

Pression extérieure

Les réactions négatives d'autres personnes - réelles ou simplement craintes - sont probablement la raison la plus courante pour laquelle les gens résistent au changement.

Nous sommes naturellement enclins à la pression des pairs, c'est pourquoi une grande partie de la publicité se concentre sur l'idée de «tout le monde le fait». Si tout le monde semble faire quelque chose que vos objectifs spécifiques contrediraient, cela peut être un obstacle majeur.

La pression externe se présente sous la forme d'un renforcement à la fois positif et négatif. Si nous sommes récompensés pour une action, nous continuerons probablement de la prendre; si nous sommes punis pour quelque chose, nous sommes moins susceptibles de le refaire.

Être critiqué pour avoir tenté une amélioration («vous avez l'air d'essayer trop fort») a le même effet que d'être récompensé pour avoir relâché («vous avez l'air bien comme vous êtes»). Les deux découragent le changement.

Selon la source, cela peut être difficile à surmonter. Il faut prendre un certain temps pour déterminer les opinions qui comptent et si vous pouvez les modifier pour qu'elles correspondent ou non à vos objectifs.



Résistance interne

Ce que nous appelons la «paresse» entre dans cette catégorie, même si ce n'est généralement pas si simple.

Dans le cas où rien ne vous empêche de faire un changement mais que vous n'avez toujours pas réussi à le faire, vous avez affaire à une résistance interne. Les exemples courants incluent la peur de l'échec (personne ne veut se fixer un objectif et ensuite échouer), les routines et les habitudes établies, et oui - la paresse à l'ancienne ou la réticence à faire de l'exercice.

L'inconvénient de la résistance interne est qu'elle est la plus liée à nos propres sentiments et émotions. Il est facile d'être déprimé par le changement quand il semble que vous êtes le seul à l'empêcher de se produire - «qu'est-ce qui ne va pas avec moi», etc.

Mais du côté positif, la résistance interne est quelque chose contre laquelle vous pouvez faire pression de l'extérieur. La pression des pairs pour faire la bonne chose peut être tout aussi utile que la pression des pairs pour faire la mauvaise chose peut être nuisible.

Étape 3: Identifiez les solutions

Vous connaissez désormais deux informations clés: quels objectifs spécifiques vous voulez atteindre et quels types d'obstacles vous en empêchent.

Votre stratégie de changement est ce qui franchit l'obstacle pour vous mettre là où vous devez être.

Allez-y et faites un plan spécifique. Écrivez-le. Cela vous aidera à garder vos objectifs à l'esprit (surtout si vous mettez le plan écrit quelque part visible).

Les objectifs et les obstacles de chacun sont différents, il n'y a donc pas une seule stratégie correcte pour le changement - autre que d'avoir une stratégie. Espérer vaguement une amélioration ne mènera probablement nulle part.

Tracez un cours et respectez-le. De cette façon, même lorsque les choses ne vont pas bien, vous pouvez dire «nous allons toujours comme prévu ici» et vous sentir confiant du résultat final.

Voici quelques exemples de solutions pour le changement:



Rappels de récompense

Accrochez une photo de la maison de rêve au réfrigérateur. Tapissez votre pièce sur les couvertures du magazine dans lequel vous essayez de trouver un emploi. Lisez les communiqués de presse du fonctionnaire que vous cherchez à battre aux prochaines élections.

Le rappel sera différent pour chaque personne, mais le but est le même: gardez-vous constamment au courant de l'endroit où vous voulez être, plutôt que de l'endroit où vous êtes maintenant. Ne laissez pas vos yeux sur ce prix.

Ceci est particulièrement utile lorsque les obstacles sont des choses qui peuvent être supprimées par un travail acharné de votre part: pas assez d'argent, plus d'expérience nécessaire, il faut encore faire les bons mouvements de réseautage, etc.

Exécution extérieure

Un mari dit à sa femme de ne pas le laisser se coucher tant qu'il n'a pas écrit un chapitre de son futur roman. Les copains d'entraînement parient la ronde de bières de la nuit sur qui peut faire plus de remontées mécaniques. Un patron offre une prime de «membre du personnel le mieux habillé» à quiconque peut le surpasser sur le lieu de travail.

Ce sont tous des exemples de quelqu'un qui prépare d'autres personnes pour les aider à motiver. En créant une récompense mineure pour les réalisations quotidiennes mineures, cela imite la progression globale du travail vers un objectif souhaité. Cela encourage un «bon» comportement et fournit également une motivation à court terme pour les petits pas.

Cela fonctionne particulièrement bien sur toute personne aux prises avec des obstacles internes, car cela fournit une motivation extérieure - et le rappel occasionnel lorsque les progrès font défaut.



Résumé: Le processus de changement

Le changement se produit progressivement au fil du temps. Passons en revue les étapes qui passent d'une idée à un processus réel:

Étape 1: Identifiez les résultats souhaités
& middot; résultats matériels - des choses tangibles que vous n'avez pas maintenant que vous voulez avoir
& middot; résultats sociaux - amélioration de la façon dont les autres vous voient et vous traitent
& middot; résultats émotionnels - se sentir mieux dans sa peau en interne

Étape 2: Identifiez les obstacles
& middot; obstacles aux ressources - pas assez d'argent, de temps ou d'autres ressources
& middot; pression externe - pression des pairs pour résister au changement souhaité
& middot; résistance interne - doute, paresse et autres défauts personnels

Étape 3: Identifiez la solution
& middot; avoir un plan - rédigez un ensemble d'étapes concrètes et respectez-le
& middot; rappels de récompense - gardez les yeux sur le prix
& middot; application externe - demandez l'aide de quelqu'un d'autre

Si vous parvenez à franchir les trois étapes et à créer vous-même un plan par écrit, il n'y a aucun changement que vous ne pouvez pas réaliser - éventuellement, et avec suffisamment de travail.

Ce système de style est son propre plan pour un type de changement spécifique - pour les hommes qui veulent améliorer leur garde-robe. Si vous regardez la façon dont nous l'avons construit, vous verrez que nous avons pris toutes les étapes en compte:

& middot; Le système de style décrit les avantages spécifiques qu'un meilleur habillage peut apporter (motivation)

& middot; Le système de style prend en compte les budgets, la motivation, les attentes sociales et d'autres choses qui peuvent affecter les habitudes vestimentaires d'un homme (obstacles)

& middot; Le système de style présente tout dans de courts chapitres étape par étape conçus pour un changement progressif au fil du temps (solutions)

C'est la formule pour tout type de changement - nous l'appliquons simplement ici aux armoires.

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